[...] 20 g sałaty - 20 g olej lniany - jabłko B/T/W/kcal: 22/41/69/734 - 734 kcal, nie za dużo jak na drugie śniadanie? 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem [...]
[...] - 734 kcal, nie za dużo jak na drugie śniadanie? makaron razowy/durum/pelnoziarnisty, ryby w puszkach 2-3 razy w tyg 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 ok 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się [...]
Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]
[...] tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu 5 x 100 g (100g) 300 18.5 7.5 41 Musli z owocami suszonymi 1 x 100 g [...]
Tak, tak już uzupełniam. ----------------------------- 06.04.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, jabłko, płatki owsiane, tran, pestki dyni II - 11.30 - pierś z kurczaka, jabłko, ogórek, oliwa III - 15.30 - fasolka po bretońsku IV - 18.30 - fasolka po bretońsku, orzechy włoskie V - 21.30 - whey, pomarańcza SUMA: B - 123, T - 81, W - 140, kcal: 1794 [...]
dział kuchnia sfd, ryż to dodatek, z mięs możesz każde użyć, czy ryby jakieś http://potreningu.pl/diety/posilki/285/aromatyczna-piers-z-kurczaka-z-orzechami-ryzem-i-brokulami http://potreningu.pl/diety/posilki/68/klopsiki-drobiowe-w-sosie-pomidorowym-z-ryzem albo kulki mocy z ryzem http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html
Dieta na nastepne 4 dni, prosze o poprawki: piatek 1. kanapka z lososiem, salata, margaryna i pol grejpfruta 2. 150g serka z pomidorem i szczypiorkiem 3. piers z kurczaka z surowka z fety, oliwek, pomidora i salaty 4. puszka 120g makreli w sosie pomidorowym 5. jajecznica z dwoch bialek i zoltka i 100g gotowanego kalafiora sobota: 1. jajecznica z 3 [...]
[...] domu i pojść biegać. pierś z kurczaka smazona na.oliwie z oliwek , mialem zamiar zjesc jeszcze płatki owsiane ale juz niedałem rady zjem je za kilka godzin .. czy takie odrzywianie by bylo dobre [...]
[...] pierożki, ciasto i takie tam 14:00 makrela w sosie pomidorowym 130g 16:30 2kap scorch, 2b&s, 2tse 17:00 trening fbw, bieganie ok 25 min 18:30 2 udka z kurczaka bez skóry, pierś bez skóry, 30g ryżu brązowego, 4 brokuły 21:30 125g twarogu półtłustego, 20g oliwy z oliwek byłem taki pełny węglami że żadnej kaszy bym nie wcisnąl przed treningiem
[...] na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść ewentualnie jednego [...]